据《每日体育报》报道，26岁的哈兰德透露了自己的早餐：生牛奶咖啡、酸面包、鸡蛋和生蜂蜜。他认为这套组合最适合维持顶级体能，这位曼城前锋的日常饮食热量最高可达6000大卡，是普通成年人建议摄入量的两倍。这名前锋说，自己的早餐包括用未巴氏杀菌的生牛奶冲的咖啡，以及撒了黑胡椒和盐的鸡蛋吐司，面包则是刚出炉的酸面包。“我眼里，咖啡是一种超级食物，只要你做对了。为什么？这取决于品质、饮用时间和方式，”这位前锋解释道。他还会在咖啡里加入牛奶和枫糖浆，这些都被他列入“超级食物”清单。哈兰德为生牛奶辩护说：“它对我们有好处，对胃有好处，对皮肤有好处，对骨骼和肌肉也有好处，所以我喝它。”这名球员会到Greenoaks Farm采购，这是一家“生产生牛奶和巴氏杀菌牛奶、未均质化的家庭微型奶牛场”，他会在那里买这种牛奶、蜂蜜和肉类。哈兰德的饮食以高质量蛋白质为基础，包括肉类和鱼类切块，也会摄入鸡蛋和生牛奶。他的餐食通常有鱼、米饭、鸡蛋和芦笋，晚餐则常以肉类、土豆和沙拉为主。这位挪威前锋每天一早都会完全避开电子屏幕和人工刺激。哈兰德的晨间流程从户外短距离散步开始，至少10分钟，并将目光直接朝向太阳。在这一生物节律调整之外，这名前锋还严格控制摄入体内的液体，包括在整个上午对饮用水进行净化。他的日常安排还包括冰浴和几乎每天都会进行的桑拿，这些做法旨在帮助比赛或高强度训练后的恢复。哈兰德还会在初期的康复理疗中加入红光疗法，这有助于促进皮肤组织再生，刺激细胞胶原蛋白合成，加速关节消炎。